W natłoku informacji warto, abyś w jednym miejscu miała podsumowanie o czym musisz koniecznie pamiętać – zarówno po cięciu cesarskim, jak i po porodzie naturalnym. Efekt obu jest jeden – na świecie pojawia się Twoje Maleństwo, ale musisz też zadbać o siebie. Poniżej wskazówki od fizjoterapeutki uroginekologicznej.
NIEZBĘDNIK DLA MAM PO CESARSKIM CIĘCIU
1. CO ZROBIĆ Z RANĄ ŻEBY NIE BOLAŁA I SZYBKO SIĘ GOIŁA?
# Zmieniając pozycję, śmiejąc się, kaszląc – staraj się przytrzymać ranę dłonią. Ucisk zmniejszy ból.
# Utrzymuj higienę – myj ranę, ale unikaj długich kąpieli.
# Natłuszczaj ranę – po zdjęciu szwów możesz stosować maść lub plastry silikonowe.
# Po 6 tygodniu od porodu rozpocznij masaż blizny.
2. CZEGO UNIKAĆ?
# Unikaj dźwigania, jeśli już to robisz staraj się napiąć mięśnie brzucha, a ciężar trzymaj blisko ciała.
3. KIEDY MOŻESZ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ?
# Ćwiczenia poprawiające krążenie, obkurczanie macicy i aktywizujące mięśnie dna miednicy zacznij już od pierwszych dni po porodzie i tylko w niskich pozycjach.
# Powrót do intensywnej, dynamicznej aktywności fizycznej zacznij od 12 tygodnia po porodzie – jeśli nie masz problemu z rozstępem mięśnia prostego.
4. JAK USPRAWNIĆ WYPRÓŻNIANIE?
# Używaj podnóżka pod stopami.
# Nie przyj podczas wypróżniania.
# Ćwicz mięśnie dna miednicy.
5. WAŻNE:
# Wstawaj z łóżka przez bok.
# Staraj się układać na brzuchu ok. 10min.
# Zmieniaj pozycje podczas karmienia.
# Obserwuj brzuch – czy tworzy się stożek?
# Nie noś pasów wyszczuplających.
# Nie używaj profilaktycznie koła poporodowego.
NIEZBĘDNIK DLA MAM PO PORODZIE NATURALNYM
1. JAK ZADBAĆ O KROCZE?
# Utrzymuj higienę – zmieniaj często podpaski, wietrz krocze, podmywaj je, ale unikaj długich kąpieli.
# Po 6 tygodniu od porodu oraz przed rozpoczęciem współżycia – rozpocznij masaż krocza.
# Jeśli czujesz duży ból podczas siedzenia – siadaj na zwykłej poduszce lub na boku czy w pozycji półleżącej, nie stosuj poduszek „kół”.
2. CZEGO UNIKAĆ?
# Unikaj dźwigania, jeśli już to robisz staraj się napiąć mięśnie brzucha, a ciężar trzymaj blisko ciała.
3. KIEDY MOŻESZ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ?
# Ćwiczenia poprawiające krążenie, obkurczanie macicy i aktywizujące mięśnie dna miednicy zacznij już od pierwszych dni po porodzie i tylko w niskich pozycjach.
# Powrót do intensywnej, dynamicznej aktywności fizycznej zacznij od 6 tygodnia po porodzie – jeśli nie masz problemu z rozstępem mięśnia prostego.
4. JAK USPRAWNIĆ WYPRÓŻNIANIE?
# Używaj podnóżka pod stopami.
# Nie przyj podczas wypróżniania.
# Ćwicz mięśnie dna miednicy.
5. WAŻNE:
# Wstawaj z łóżka przez bok.
# Staraj się układać na brzuchu ok. 10min.
# Zmieniaj pozycje podczas karmienia.
# Obserwuj brzuch – czy tworzy się stożek?
# Nie noś pasów wyszczuplających.
# Nie używaj profilaktycznie koła poporodowego.
Ola Kiedrowska – mama i fizjoterapeuta specjalizujący się w położnictwie i ginekologii
Wyjazdowa szkoła rodzenia Misja Mama
