czy warto ćwiczyć w ciąży?
Ciąża to czas, kiedy czujesz się wyjątkowo i tak trochę na specjalnych prawach. Nikt nie będzie Ci zwracał uwagi, że nakładasz kolejną dokładkę przy stole. Nikt nie będzie nazywał Cię leniem, jeśli po powrocie z pracy spędzisz cały dzień pod kocem na kanapie. Wciąż jeszcze w naszym społeczeństwie pokutują przekonania o tym, że w ciąży trzeba się oszczędzać. Na pewno nie raz udało Ci się usłyszeć ostrzeżenia: „Nie przemęczaj się!”; „Nie podnoś rąk do góry!”; „Odkurzanie zostaw mężowi”…
Z drugiej strony w poradnikach ciążowych znajdziesz zachętę do podjęcia aktywności fizycznej, spacerowania, zapisania się na basen.
Co tu robić? Czy ćwiczenia w ciąży są bezpieczne dla dziecka? No i jak tu się zmobilizować, kiedy wszyscy naokoło mówią, żeby się nie przemęczać?
W tym tekście przedstawiam faktyczne korzyści, jakie wynikają z bezpiecznej, regularnej aktywności fizycznej w ciąży. Zachęcam do lektury i podjęcia decyzji, czy rzeczywiście warto?
CZY WARTO DLA MAMY?
Kiedy pytam nowo przybyłe uczestniczki moich zajęć, dlaczego zdecydowały się na ćwiczenia, zwykle słyszę dwie odpowiedzi. Pierwsza: „żeby mieć lepszą kondycję podczas porodu”, i druga: „żeby nie przytyć za dużo”. Racja! Aktywna ciąża oznacza lepszą kondycję i mniej kilogramów. Poprawa funkcjonowania układu krwionośnego i oddechowego przekłada się na zwiększenie wydolności organizmu, dzięki czemu łatwiej jest nosić rosnący brzuszek i urodzić dziecko. Regularne uprawianie sportu wpływ także na przyspieszenie przemiany materii. Przeprowadzono badania, które dowiodły, że ciężarne kobiety ćwiczące min. 3 razy w tygodniu tyją średnio 3,5 kg mniej niż ciężarne niećwiczące. Oczywiście ich waga wciąż mieściła się w normach pozwalających na prawidłowy rozwój płodu.
Czy kondycja i zgrabna sylwetka to wszystko? Nie!
U ćwiczących ciężarnych rzadziej występują rozstępy. Dzieje się tak dzięki lepszej elastyczności skóry spowodowanej lepszym funkcjonowaniem układu krwionośnego.
Ćwiczące mamy łagodniej znoszą typowe dolegliwości ciążowe, takie jak puchnięcie nóg, żylaki, zaparcia, bóle głowy, zaburzenia snu, a przede wszystkim ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, spowodowane rosnącym brzuchem.
Dzięki wzmocnionym mięśniom i przyspieszonej przemianie materii ciężarne mamy szybciej wracają do formy po porodzie, zarówno pod względem sylwetki, jak i kondycji. Oczywiście wpływa to na ich samopoczucie psychicznie.
Kobiety ćwiczące w grupie zyskują jeszcze jedną dodatkową wartość – towarzystwo innych ćwiczących mam! W grupie raźniej, w grupie siła! Wspólne treningi to coś więcej niż ćwiczenia. To także okazja do rozmów, wymiany doświadczeń i nawiązania przyjaźni.
CZY WARTO DLA PRZEBIEGU CIĄŻY I PORODU?
Ćwiczące ciężarne mamy rzadziej doświadczają przedwczesnych porodów, przenoszenia ciąży i nieprawidłowego ułożenia płodu niż mamy niećwiczące.
Bardzo ciekawe są wyniki badań, które wykazały, że ćwiczące ciężarne mają pod koniec ciąży o 15% więcej naczyń krwionośnych i o 15% większą powierzchnię. Dzięki temu dziecko jest lepiej zaopatrzone w substancje odżywcze i tlen.
Ustalono także, że poród ćwiczących ciężarnych trwa o 1/3 krócej niż niećwiczących mam. Szybciej następuje rozwarcie szyjki macicy, zmniejsza się odczuwanie skurczów partych.
Ponadto, u ćwiczących mam rzadziej zdarza się wywoływanie porodu, porody kleszczowe i cesarskie cięcia niż u kobiet niećwiczących.
Otóż warto!
Noworodki mam aktywnych fizycznie podczas ciąży:
· częściej osiągają wysoką punktację w skali Apgar,
· rzadziej chorują w okresie okołoporodowym,
· mają lepiej rozwinięty układ nerwowy, wzroku i koordynację ruchową,
· mniej tkanki tłuszczowej niż dzieci kobiet niećwiczących, co ma swoją kontynuację w przyszłości – pięcioletnie dzieci kobiet ćwiczących w ciąży wciąż są szczuplejsze od dzieci kobiet niećwiczących w tym czasie.
Droga mamo w ciąży! Mam nadzieję, że czujesz się zachęcona, aby zadbać o zdrowie swoje i swojego maluszka poprzez bezpieczną aktywność w ciąży! Jaki trening jest bezpieczny? Zachęcam do lektury kolejnego artykułu w portalu SWIADOMAMAM.PL.
Monika Cywińska to mama 2,5-letniej Alicji i 5-miesięcznego Tymka. Od zawsze uprawiała sport. Jako nastolatka zdobywała medale w szermierce dziewcząt. Z wykształcenia jest biologiem, pasjonatką profilaktyki zdrowia człowieka. Gdy dowiedziała się, że jest w ciąży, postanowiła rzucić pracę w biurze i zawodowo zająć się trenowaniem innych ciężarnych mam. Od 3 lat prowadzi w Warszawie zajęcia wg swojego autorskiego programu MAMAFIT – ĆWICZENIA DLA KOBIET W CIĄŻY I MAM MALUCHÓW. Owocem tych spotkań podczas wspólnych treningów jest stworzenie strony e-mamafit.pl oraz kursu internetowego DOMOWY TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY – W ZDROWYM CIELE ZDROWY DZIDZIUŚ (http://e-mamafit.pl/kurs-domowy-trening-dla-kobiet-w-ciy/). Strona powstała z potrzeby dzielenia się doświadczeniami z życia ćwiczącej mamy oraz wiedzą dotyczącą aktywności fizycznej w ciąży i po porodzie.
