Po ciąży i porodzie ciało kobiety często potrzebuje wsparcia by wrócić do odpowiedniej formy.
Rozciągnięte mięśnie brzucha czy mięśnie dna miednicy nie zawsze są w stanie same podjąć właściwą pracę i odzyskać właściwy tonus. Dlaczego tak się dzieje? Z pewnością ma na to wpływ wiek kobiety, ilość przebytych ciąż, kondycja fizyczna, wady postawy, choroby przewlekłe, a nawet predyspozycje genetyczne. Coraz częściej mówi się o zdrowotnych problemach kobiet po porodzie. O wysiłkowym nietrzymaniu moczy, rozejściu mięśni prostych brzucha, obniżeniu narządów rodnych itp. I bardzo dobrze, że to przestaje być temat tabu.
Mam nadzieję, że już niebawem żadna kobieta po porodzie nie usłyszy z ust lekarza, że „po porodzie tak musi być”. Niezwykle ważne jest też to, że wzrasta świadomość kobiet, które same szukają pomocy u fizjoterapeutki proginekologicznej, przekopują Internet w celu uzyskania informacji, chcą ćwiczyć. Nie zadowala je „tak musi być”. Bo w końcu kobiety chcą być po porodzie nadal aktywne, chcą pracować, chcą dobrze czuć się z sobą i swoim ciałem. Chcą po prostu zadbać o siebie.
Sama wiem, jak trudno zmobilizować się młodej mamie, by choć jedną godzinę w tygodniu wygospodarować na ćwiczenia. Ale jak już się zacznie to…nie chce się przestać :). W bardzo szybkim tempie widzi efekty swojej pracy, poprawia się sylwetka, brzuch się wzmacnia, dolegliwości bólowe kręgosłupa ustają, poprawia się samopoczucie, wraca energia.
Przeczytaj, także: Aktywność fizyczna w ciąży, czyli zasady bezpiecznego trenowania
A więc co powinien zawierać trening dla kobiety po porodzie?
Jest to kompleksowy trening obejmujący zarówno ćwiczenia ogólnousprawniające, wzmacniające, ćwiczenia oddechowe, elementy treningu funkcjonalnego, ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie i mięśnie dna miednicy oraz relaksację. Nie możemy pracować wybiórczo – np. tylko nad mięśniami brzucha. Musimy spojrzeć na ciało kobiety całościowo.
Poniżej przedstawiam kilka prostych ćwiczeń, które są dla mnie nieodłączną częścią treningu dla aktywnych mam. Nawet jeśli od porodu minęło już dużo czasu, a kobieta nie podejmowała żadnej aktywności to i tak zaczynamy od podstaw. Zaczynamy od poprawnej sylwetka i reedukacji oddechu.
Świadoma Mamo, zapraszam do aktywności 🙂
I na mój blog dedykowany świadomym kobietom https://zdrowakobiecosc.blogspot.com
