Swiadoma-Mama-Logo2022_ikona_nazwa_pl

Aplikacja Świadomej Mamy®

Przygotowanie do porodu – oddychanie, ćwiczenia

W dzisiejszych czasach większość kobiet świadomie planuje macierzyństwo, systematycznie się do niego przygotowując. Ciąża jest wyjątkowym czasem dla każdej kobiety. Trwa 9 miesięcy i kończy się, oczywiście, porodem. Naturalną koleją rzeczy jest przygotowanie się także do niego. Aby zrobić to jak najlepiej, kobieta powinna się skupić zarówno na teorii jak i praktyce.

Wiedza na temat swojej fizjologii i przebiegu porodu jest elementem kluczowym. Stając się Świadomą Mamą, musimy wiedzieć co dzieje się na poszczególnych etapach porodu z naszym ciałem oraz z naszym największym skarbem – dzieckiem. Przypomina to trochę naukę do ważnego egzaminu. Jeżeli mamy świadomość, że jesteśmy przygotowani, idziemy na porodówkę ze spokojną głową. To bardzo ważne, bo tak naprawdę poród zaczyna się w głowie. Dlatego nastawienie zarówno do swojego ciała, swojej fizjologii, partnera jak i elementów porodu takich jak skurcz i ból, jest najważniejsze.

Jak nauczyć się praktyki podczas porodu, jeśli jeszcze nie rodziłam?

Nie można absolutnie pominąć praktyki. Poród z punktu widzenia wydatku energetycznego porównywalny jest do przebiegnięcia maratonu. Z punktu widzenia osoby pracującej z kobietami w ciąży są to bardziej zawody typu Runmageddon. Nie jest to wysiłek jednostajny, taki sam na każdym etapie. Ciało kobiety spodziewającej się dziecka, jak i kobiety rodzącej, na każdym etapie wymaga czegoś innego. Czegoś innego będzie potrzebowała kobieta w pierwszych tygodniach ciąży, zupełnie czegoś innego w drugim trymestrze i jeszcze czegoś innego w 40 tygodniu ciąży. Innych kompetencji ciała wymaga pierwsza faza porodu, a innych druga. Dobra wiadomość dla wszystkich kobiet spodziewających się dziecka jest taka, że rodzenia można się w pewnym zakresie nauczyć. Kobieta ma instynkt, została stworzona do rodzenia, ale poza tym może zdobyć odpowiednie kompetencje. Tak naprawdę poród to ruch. Jeżeli nie ma przeciwwskazań medycznych, ciąża jest bardzo dobrym czasem na umiarkowaną aktywność. Ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne i rozluźniające to świetny przykład tego jak praktycznie można zacząć przygotowania do porodu.

Nasze obawy przed porodem i jak sobie z nimi radzić

Kobiety w kontekście porodu najczęściej boją się dwóch rzeczy: bólu oraz tego, że „nie dadzą rady”. Ból jest czymś naturalnym w odniesieniu do porodu. Naturalne jest też to, że unikamy bólu. Tak zostaliśmy stworzeni. Poziom odczuwania bólu jest bardzo indywidualną sprawą. Każdy człowiek ma inny próg bólu. Dodatkowo podczas porodu wydziela się masa hormonów. W związku z tym odkrywamy nieznane sobie strony własnej osobowości i odkrywamy nieznaną dotąd siłę. Warto również popracować na swoim nastawieniem do bólu towarzyszącego skurczom. Skurcz jest czynnikiem niezbędnym do urodzenia dziecka. Jeżeli zaczniemy traktować skurcze jako naszych sprzymierzeńców, jako pewnego rodzaju przyjaciół w porodzie, to zmieni się także nasze podejście do odczuwania bólu. Oczywiście on w dalszym ciągu będzie nam towarzyszył. Natomiast przestanie być czymś czego unikamy. Każdy kolejny skurcz przybliża nas do wymarzonego trzymania na piersi noworodka. Przy takim podejściu kobieta rodząca może zacząć współpracować ze skurczami. Może maksymalnie wykorzystywać ich siłę, a tym samym aktywnie wpływać na przebieg porodu. Niezbędna jest również wiara w siebie i w kompetencje swojego ciała. Każda kobieta ma siłę i moc, by urodzić dziecko. Tak zostałyśmy stworzone. W przypadku obu obaw pomocnymi mogą być ćwiczenia. Dzięki systematycznym treningom kobieta zmienia swoje podejście zarówno do skurczu jak i do swojego poczucia sprawczości. Jeżeli kobieta w ciąży przygotowuje się do porodu, ćwiczy, poznaje mechanizmy działania zarówno swojego ciała jak i umysłu, to skraca czas porodu. Pewne rzeczy takie jak oddech czy sposób pracy podczas skurczu i pomiędzy nimi zaczynają stawać się dla niej nawykami. Jest to korzystne również dla umysłu, gdyż buduje pewność siebie.

Ćwiczenia w ciąży to najlepsze przygotowanie do porodu

W ciąży zdecydowanie warto ćwiczyć. Znalezienie się na sali porodowej jest dla kobiety rodzącej sytuacją wzbudzającą ogromne emocje. Nie ma w tym nic dziwnego. Za chwilę spotka kogoś wyjątkowego, na kogo czekała 9 miesięcy. Jest to też sytuacja stresowa, a w stresie zachowujemy się różnie. Tak naprawdę sala porodowa to miejsce, w którym na naukę np. oddechu, jest już za późno. Oczywiście, położna odbierająca poród będzie instruowała przyszłą mamę. Natomiast jeżeli kobieta wcześniej nie próbowała jak oddychać przeponą, to nauczenie jej jak zrobić oddech torem brzusznym może być bardzo trudne. Pamiętajmy, że rodząca oprócz stresu i emocji odczuwa też ból związany ze skurczami. Nauka czegokolwiek w takich warunkach jest bardzo utrudniona. Warto poćwiczyć wcześniej. Jeżeli będziemy przez kilka miesięcy ciąży praktykować oddech, to z czasem stanie się to dla nas nawykiem. Coś nad czym nie będziemy musiały się zastanawiać. A im mniej myślimy na sali porodowej, a bardziej poddajemy się instynktowi, tym dla nas lepiej. W końcu każda kobieta posiada instynkt do tego by urodzić dziecko. Trzeba go tylko uwolnić i pozwolić działać.

Pamiętaj, że musisz oddychać dla dwóch osób

Prawidłowa technika oddechu podczas porodu jest kluczowa. Tak naprawdę zależy od niej życie. Oprócz tego, że dbamy o właściwe dotlenienie samej siebie, dostarczamy tlenu maluszkowi. Każda kobieta, która rodzi musi pamiętać, że w porodzie bierze udział również dziecko. Dziecko, które nie jest biernym uczestnikiem. Ono też wykonuje ogromną pracę. Jemu też nie jest łatwo. Pod koniec 9 miesiąca w brzuszku ma bardzo ciasno. Dlatego właśnie zaczyna się poród. W dodatku co kilka minut zaczyna je ściskać skurcz, który trwa na początku krótko. Każdy kolejny natomiast jest dłuższy i silniejszy. Mogą być momenty, w których mama będzie się spinała tak bardzo, że będzie przestawała oddychać. Wtedy ograniczony dostęp do tlenu ma również maluszek. Konieczne jest pamiętanie, że podczas porodu oddychamy dla dwóch osób. Poza tym rolą oddechu jest łagodzenie bólu porodowego. Dzięki odpowiedniemu oddechowi ciało kobiety będzie się rozluźniało. Umożliwi to rodzącej kobiecie nabranie siły na kolejny skurcz. Dodatkowo, dzięki odpowiedniemu pokierowaniu oddechem kobieta rozluźni mięśnie swojego krocza, a tym samym wpłynie na przebieg porodu.

Na sali porodowej nie jesteś sama

W przygotowania do porodu warto zaangażować również osobę towarzyszącą. Dobrze, jeśli kobieta ma przy sobie bliską osobę. Może to być oczywiście partner. Ale to może być każda osoba, która jest dla kobiety bliska, z którą czuje się bezpiecznie i której ufa. To może być siostra, przyjaciółka, niekoniecznie mama, ale może to być również doula. Rola osoby towarzyszącej jest niesamowicie odpowiedzialna, dlatego powinna to być przemyślana decyzja dla obu stron. Wpływ na to ma wiele czynników. W czym może pomóc osoba towarzysząca? Oprócz oczywiście wsparcia psychicznego i bycia łącznikiem pomiędzy personelem, a rodzącą może być świetnym wspomaganiem dla porodu. Chociażby w kontekście oddechu. Wyobraźmy sobie kobietę, która rodzi. Poród trwa już kolejną godzinę. Ona cały czas pracuje, stara się współpracować ze skurczami, jest aktywna. To jest bardzo męczące fizycznie. Skurcze narastają, a przerwy między nimi się skracają. Kobieta zaczyna być wycieńczona. Może dochodzić do sytuacji, że zaczyna tracić kontakt z rzeczywistością, przestaje oddychać, wychodzi z porodu. Wtedy dobrze wyedukowany i świadomy partner (niekoniecznie ojciec dziecka) będzie idealnym wsparciem. Nasz mózg jest tak skonstruowany, że „papuguje” pewne zachowania. Jeżeli w momentach kiedy kobieta będzie się kuliła w bólu i przerywała oddech, partner zacznie bardzo głośno oddychać, to ona też zacznie. Bez względu na jakim etapie będzie. Czy będzie z nią kontakt czy nie. Zadziała instynkt. Ona będzie robiła to nieświadomie. Efekt jednak będzie taki, że zacznie oddychać tak, jak podyktuje to, co będzie słyszała. A o to nam chodzi w porodzie – o właściwe dotlenienie podczas całego aktu, zarówno przyszłej mamy, jak i maleństwa. Przepisem na sukces jest jednak świadoma, przemyślana, a przede wszystkim przegadana decyzja o partnerowaniu podczas porodu.

Poród jest czynnością instynktowną. Pamiętajmy jednak, że zaczyna się w głowie: od właściwego nastawienia i przygotowania. Również praktycznego, bo przecież poród to nieustanny ruch.

Natalia Dobrolińska – trener medyczny kobiet w ciąży i właścicielka Lacuna Studio – Przestrzeń Kobiecej Aktywności (https://lacunastudio.pl)

Aplikacja Świadomej Mamy®

Darmowa aplikacja ciążowa E-mama24 to miejsce dla przyszłych i obecnych mam, w której za pomocą prostego chatu oraz tablicy możecie znaleźć odpowiedzi na wszystkie swoje pytania. Oferujemy bezpośredni kontakt do wielu specjalistów i lekarzy z różnych województw i miast. Dostęp jest całkowicie darmowy!
Dowiedz się więcej lub zaloguj się na swoje konto poprzez kliknięcie przycisków poniżej!

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia

Zapisz się na nasze wydarzenie!

Wypełnij poniższy formularz, a otrzymasz dane dostępowe do wydarzenia