Jakie są Proste triki dla Twoich pleców do wykorzystania w ciąży?
PARĘ PROSTYCH TRIKÓW DLA TWOICH PLECÓW DO WYKORZYSTANIA W CIĄŻY:
- Jeśli w kuchni dasz radę zrobić coś na siedząco np obierać warzywa, czy coś kroić – usiądź
- Jeśli musisz dłużej stać w kuchni spróbuj podstawić sobie pod jedną nogę mały stołeczek, taboret. Zmieniaj nogi.
- Nie sprzątaj całego domu na raz, rozłóż to sobie na raty, tak aby nie doprowadzać do przeciążeń.
- Jeśli możesz kogoś wykorzystać do pomocy w sprzątaniu – zrób to! 😉
- Nie myj głowy nad wanną. Usiądź w wannie i odchyl głowę do tyłu lub zrób to stojąc pod prysznicem.
- Unikaj długiego trwania w jednej pozycji, tym bardziej takiej, która wywołuje ból kręgosłupa. Zmieniaj często pozycje.
- Unikaj pozycji półleżącej. Mocno obciąża Twój kręgosłup.
- Spróbuj dopasować wysokość poduszki do spania tak, abyś nie czuła spięcia karku, czy bólu głowy rano.
- W trakcie leżenia na boku i spania korzystaj z dużej poduszki dla kobiet w ciąży (poduszka typu “C”).
- Jeśli w 3 trymestrze czujesz ból okolicy kości krzyżowej, stawów krzyżowo-biodrowych, pośladków spróbuj zacisnąć sobie pasek poniżej brzucha, na wysokości stawów biodrowych.
- Wykorzystaj bliską osobę do masażu stóp. Świetnie rozluźnia.
- Czujesz zmęczenie, napięcie mięśni – weź ciepłą kąpiel (nie gorącą!).
- Masz obrzęki nóg, czujesz zmęczenie – ułóż nogi wyżej. Poruszaj palcami, pokręć kółka stopami, pozginaj je w górę i w dół.
- Słuchaj swojego ciała. Zawsze możesz w trakcie zrobić przerwę.
- Ćwicz codziennie, chociaż parę minut. Dbaj o to, aby zachować ruchomość wszystkich stawów i dobrą kondycję. (Polecam jogę dla kobiet w ciąży i pilates)
- Ciąża to wyjątkowy czas! Nie bijemy wtedy swoich rekordów życiowych! Dostosowuj aktywność fizyczną do własnych możliwości.
Czujesz zmęczenie po całym dniu?
– Połóż się na plecach, zegnij nogi.
- przyciągnij prawe kolano w kierunku prawego barku, odstaw, zmień nogę. wykonaj np po 10 powtórzeń na stronę,
- przechylaj zgięte nogi w prawo i w lewo masując kość krzyżową,
- rozłóż kolana na boki, otwierając biodra, rozluźnij się w tej pozycji. Daj kolanom naturalnie opadać na boki.
Przeczytaj, także: Jak rozmawiać z kobietą w porodzie?
– Uklęknij i usiądź na piętach. Rozstaw szeroko kolana robiąc miejsce na brzuch i wykonaj skłon przed siebie, wyciągając ręce po podłodze (skłon japoński). poczuj jak rozciągają się pośladki i plecy.
– zawsze przystępując do ćwiczeń wsłuchaj się w swoje ciało,
– ćwiczenia nie mogą wywoływać bólu pleców, brzucha, czy głowy,
– jeśli odczuwałaś dyskomfort przed ćwiczeniami – ból nie może się nasilić.
W razie wątpliwości umów się na konsultację u fizjoterapeuty. Udostępnione rady nie zastąpią profesjonalnej porady jeśli masz problem z kręgosłupem. Być może wymaga on indywidualnego podejścia i rad “szytych na miarę”. Ćwiczenia wykonywane w bólu mogą pogorszyć Twój stan.
Zasługujecie na najlepszą opiekę!
Autor: mgr Sylwia M. Dzieduszow
