Istnieje przekonanie, że kobieta w ciąży powinna „jeść za dwoje”, co w konsekwencji często prowadzi do problemów związanych z powrotem do sylwetki sprzed ciąży. Podczas ciąży w organizmie kobiety zachodzi wiele zmian i często bardzo trudno odmówić sobie różnego rodzaju przekąsek. Już w czasie porodu tracimy kilka kilogramów, a karmienie piersią to również naturalny sposób na redukcję masy ciała. Jeśli jednak po zakończeniu okresu karmienia piersią wciąż nie jesteśmy zadowolone ze swojej sylwetki, nie warto się zniechęcać. Modyfikując swoją dietę oraz wprowadzając dostosowaną do swoich możliwości aktywność fizyczną możemy skutecznie obniżyć masę ciała oraz poprawić kondycję skóry.
Aby odchudzanie przyniosło skuteczne i długotrwałe rezultaty, musi być oparte o racjonalne zasady. Młode mamy mają mnóstwo obowiązków i zajęć, potrzebują zatem różnorodnej diety, która dostarczy odpowiedniej ilości energii oraz składników odżywczych. Należy zapomnieć o wszelkich restrykcyjnych dietach, których stosowanie obarczone jest dużym ryzykiem wystąpienia efektu jo-jo. Warto również pamiętać, że kurację odchudzającą można rozpocząć najwcześniej po zakończeniu karmienia piersią.
Podstawową zasadą w procesie odchudzania jest regularność posiłków. Powinnyśmy zaplanować 4-5 posiłków w ciągu dnia. Na redukcję masy ciała doskonale wpływa spożywanie posiłków częściej, ale za to mniejszych objętościowo. Dzięki temu przyspieszymy nieco tempo metabolizmu i znacznie ograniczymy ryzyko magazynowania przez organizm tkanki tłuszczowej. Należy jednak ograniczyć do minimum dojadanie po dzieciach. Produkty dla dzieci bywają kaloryczne, a podjadanie pomiędzy zaplanowanymi posiłkami wpływa niekorzystnie na procesy trawienne. Młode mamy często całą swoją uwagę skupiają na dzieciach, zupełnie zapominając o swoich potrzebach, a przecież tak samo jak ich pociechy potrzebują pełnowartościowego pożywienia. Przecież chyba każdy wie, że rola mamy to jedna z najbardziej wymagających ról i niezbędne jest dostarczanie sporej dawki energii. Aby ułatwić sobie zadanie i wyrobić nawyk regularnych posiłków warto ustawić przypomnienie w telefonie. Z kolei by zaoszczędzić czas, przygotowując posiłki najlepiej od razu zrobić większą ilość i podzielić na kilka porcji. Mając mało czasu, a tak zwykle bywa opiekując się dziećmi, bardzo ważna jest dobra organizacja. Dlatego warto robić co jakiś czas większe zakupy, mieć w domu dostęp do półproduktów, by szybko móc przygotować pełnowartościowy posiłek. Zawsze warto mieć w zapasie kilka mrożonek, jogurt, orzechy, suszone owoce oraz oczywiście świeże warzywa i owoce. Dzięki dobrze zaopatrzonej kuchni nawet bardzo zajęta mama będzie miała możliwość zjedzenia wartościowego posiłku lub chociażby przekąski. Gdy wybieramy się z dzieckiem na spacer, zabierzmy przekąski i napoje nie tylko dla niego, ale również dla siebie. Oczywiście nie należy zapominać o wypijaniu w ciągu dnia minimum 1,5 l wody mineralnej, która doskonale oczyści oraz nawodni organizm.
Warto zrezygnować wieczorem z węglowodanów np. pieczywa, kasz, makaronów. Tego typu produkty zdecydowanie lepiej spożywać w pierwszej połowie dnia gdyż stanowią doskonałe źródło energii. Węglowodany złożone czyli pełnoziarniste makarony, pieczywo i kasze wspaniale wpłyną na naszą sylwetkę. Nie tylko będą źródłem wartościowego błonnika, ale również nasycą nas na dłużej. Na kolację najlepiej wybierać produkty bogate w białko oraz warzywa. Idealnie sprawdzą się lekkie sałatki np. z kurczakiem lub jajkiem
Aby skutecznie obniżyć masę ciała należy podkręcić tempo metabolizmu. Na lepszą przemianę materii wpływa nie tylko wspomniana powyżej regularność posiłków, ale również stosowanie ziół i pikantnych przypraw oraz zwiększenie spożycia produktów wysokobiałkowych takich jak chudy nabiał. Ważne by w diecie nie zabrakło kwasów omega 3 i 6, których doskonałym źródłem są oleje roślinne oraz tłuste ryby. Doskonale na podkręcenie metabolizmu wpływa aktywność fizyczna, nie zniechęcajmy się jednak jeśli nie mamy możliwości chodzenia na siłownie. Na spalanie tkanki tłuszczowej bardzo dobrze wpływają spacery. Dlatego warto jak najczęściej wybierać właśnie tą formę ruchu i wraz z naszą pociechą udawać się na piesze wędrówki. Skorzysta nie tylko mama, ale również dziecko.
Każdą osobę, nie tylko młode mamy, zachęcam do czytania etykiet produktów. Często z pozoru zdrowe i dietetyczne przekąski w rzeczywistości okazują się prawdziwą bombą kaloryczną. Zwracajmy uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale również na ilość cukru oraz tłuszczów nasyconych. Oczywiście dobrze by było gdyby produkt posiadał jak najkrótszy skład.
Jeśli jednak nie możemy samodzielnie poradzić sobie z nadprogramowymi kilogramami, warto zgłosić się do specjalisty, który indywidualnie dopasuje do potrzeb plan żywieniowy oraz zadba o wysoką motywację w trakcie procesu odchudzania. Zainteresowane osoby zapraszamy do Centrum Dietetycznego Naturhouse przy ul. Kniaźnina 4 w Krakowie http://www.naturhouse-polska.pl/adresy-centrow-nh/malopolskie/krakow/centrum-dietetyczne-naturhouse-kniaznina/
Pamiętajmy, że zadowolona z siebie i szczęśliwa mama to również bardziej spokojne i radosne dziecko!
Joanna Wróbel
