Połóg ? ten moment, kiedy wszyscy dookoła myślą, że głównym bohaterem jest dziecko, a Ty masz po prostu ?dojść do siebie?. No to mam dla Ciebie bombę: Ty też jesteś główną bohaterką tej historii. Serio. Nie jesteś tłem dla swojego dziecka, tylko kobietą, która właśnie wydała na świat człowieka i teraz potrzebuje się poskładać ? fizycznie i psychicznie.
A to składanie się nie dzieje się magicznie. Nie wystarczy ?mieć pozytywnego nastawienia? (spoiler: nie, uśmiechnięta i wyspana też nie będziesz przez kilka pierwszych tygodni). Trzeba realnie o siebie zadbać, bo jesteś główną postacią w tej grze.
Co się dzieje w Twoim ciele w połogu?
Zacznijmy od podstaw ? co dokładnie dzieje się z Twoim organizmem po porodzie? No więc:
– Twoje hormony robią sobie emocjonalny rollercoaster. Radość, smutek, płacz, śmiech ? wszystko naraz w ciągu jednej godziny? Norma.
– Macica się obkurcza, co może boleć czasami nawet bardzo (tak, to normalne).
– Jeśli miałaś cesarkę ? miałaś poważną operację, a teraz Twoje ciało potrzebuje regeneracji. Jeśli rodziłaś siłami natury ? krocze i mięśnie dna miednicy przeżyły swoje i też wymagają troski.
– Krwawienie połogowe (odchody) towarzyszy Ci przez kilka tygodni. W skrócie można to nazwać: ?okres na sterydach?.
– Zmęczenie? Jak po zarwanej nocy, tylko że razy dziesięć i nie możesz tego odespać od razu.
– Twoje piersi mogą być twarde jak skała (nawał pokarmu) albo bolące, bo dziecko uczy się ssać i czasem traktuje Twoją brodawkę jak gumę do żucia.
Więc tak, połóg to naprawdę coś, do czego trzeba się przygotować.
Jak o siebie zadbać w połogu?
1. Nie ratujesz świata ? odpoczywasz
Serio, nikt nie wystawi Ci orderu Matki Polki za ogarnianie gości, gotowanie obiadu i pranie śpioszków trzy razy dziennie. Wręcz przeciwnie ? jeśli teraz nie odpoczniesz, to organizm Ci to wypomni za parę lat.
Zasada 3 tygodni ? przez pierwszy tydzień leżysz i nie robisz NIC poza karmieniem i spaniem, kiedy tylko się da. W drugim tygodniu leżysz jak najwięcej. Dopiero w trzecim zaczynasz powoli wracać do życia, ale wciąż traktujesz siebie jak królową, a nie służącą.
Pamiętaj: Twoja macica to nie sprężyna, Twoje mięśnie dna miednicy to nie niezniszczalne bungee. Masz tylko jedno ciało ? dbaj o nie.
2. Jedzenie to Twoje paliwo
Po porodzie nie jest czas na odchudzanie, detoksy i inne dziwne pomysły. Masz jeść tak, jakbyś była królową, którą karmią najlepszymi daniami.
Ciepłe, odżywcze posiłki ? rosół na kościach, kasza, gotowane warzywa, białko.
Tłuszcze! Awokado, masło ghee, orzechy ? Twoje hormony i mózg Ci podziękują.
Woda! Tak, pijesz tyle, żeby nie czuć się jak pustynia Sahara, zwłaszcza jeśli karmisz piersią.
Unikaj śmieciowego jedzenia ? cukier i przetworzona żywność rozwalą Twoją regenerację.
3. Zasada ?Najpierw mama, potem dziecko?
Tak, dobrze czytasz. Bo jeśli Ty padniesz, to dzieckiem też nie będzie miał kto się zająć.
Dbaj o swoje emocje ? połóg to nie tylko fizyczność, ale też głowa. Masz prawo do gorszego dnia, płaczu bez powodu i frustracji.
Baby blues vs. depresja poporodowa ? Baby blues trwa maksymalnie 3 tygodnie i przechodzi. Jeśli smutek, lęk i apatia nie ustępują, nie czekaj, tylko szukaj pomocy!
Stawiaj granice rodzinie i znajomym ? to, że ktoś chce przyjść ?obejrzeć dzidziusia?, nie znaczy, że musisz się na to zgadzać. Chcesz ciszy i spokoju? Nikt Cię nie zmusi do pokazywani się jako ?świeżo upieczona mama?.
4. Ciało po porodzie ? daj mu czas
Krocze po porodzie drogami natury ? jeśli masz szwy, wietrz ranę, podmywaj się wodą i zapomnij o jednorazowych majtkach z plastiku.
Blizna po CC ? nie bój się jej dotykać, dbaj o nią i zacznij mobilizację blizny (u fizjoterapeutki uroginekologicznej) jak tylko się zagoi.
Dno miednicy i brzuch ? jeśli czujesz osłabienie, popuszczasz mocz lub masz wrażenie ?luźnego? brzucha, idź do fizjo uroginekologicznej.
Nie szalej z aktywnością! Spacer? Super. Siłownia i brzuszki? Nie teraz.
5. Buduj swoją ?wioskę wsparcia?
Nie udawaj superbohaterki. Potrzebujesz pomocy ? i to jest NORMALNE.
– Mąż/partner ? niech wie, że nie jest tylko ?od zarabiania? czy ?noszenia dziecka wieczorem?. Niech zajmie się domem, gotowaniem i opieką nad Tobą.
– Rodzina i przyjaciele ? zanim ktoś wpadnie w odwiedziny, niech zrobi zakupy albo przywiezie zupę.
– Profesjonalne wsparcie ? doula, doradczyni laktacyjna, fizjoterapeutka uroginekologiczna, psycholożka ? jeśli coś Cię niepokoi, idź do specjalisty, a nie do ?grup dla mam? na Facebooku.
Podsumowanie: połóg to Twój święty czas
Jeśli masz zapamiętać jedno zdanie z tego artykułu, niech to będzie to:
?Ty jesteś ważna. Twój odpoczynek jest ważny. Twoje zdrowie jest ważne.?
Nie pozwól nikomu wmówić Ci, że masz ?ogarniać? i ?wracać do normalności? jak najszybciej. Połóg to czas na regenerację, odpoczynek i adaptację do nowej rzeczywistości.
Więc zatrzymaj się. Oddychaj. Pozwól sobie na troskę i miłość ? do siebie. Bo zasługujesz na to.
A świat? On się nie zawali, jeśli przez chwilę będziesz po prostu dbać o siebie.