Nasi zaprzyjaźnieni specjaliści z Memo przygotowali zestaw ćwiczeń także dla rodziców. Ćwiczenia z wykorzystaniem piłki-orzeszka możecie wykonywać jeśli wasze ciało zmęczy się pracą zdalną lub zbyt długim leżeniem przed telewizorem 🙂
Ćwiczenie na wzmocnienie mięśni nóg.
Seria 10 powtórzeń, 10 sekund utrzymania piłki maksymalnie napinając mięsnie, przerwa- rozluźnienie mięśni 20 sekund.
Pozycja wyjściowa (jak na zdjęciu), tułów w stosunku do ud pod kątem 90 stopni, a uda w stosunku do podudzi też pod kątem 90 stopni. Stopy w rozkroku. Głowa w linii prostej w stosunku do kręgosłupa.
Celem ćwiczenia jest utrzymanie piłki – orzeszka przez 10 sekund w pozycji (jak na zdjęciu).
Ćwiczenie na wzmocnienie mięśnie pośladków i kręgosłupa.
Seria 10 powtórzeń ,5 sekund napięcie mięśni, przerwa -rozluźnienie mięśni 5 sekund.
Pozycja wyjściowa leżenie na piłce- orzeszku (jak na zdjęciu). Celem ćwiczenia jest wyprostowanie nóg w kolanach z oderwaniem ich od podłogi.
Ćwiczenie na zdrowy kręgosłup
Seria 10 powtórzeń, 5 sekund napięcie mięśni, przerwa -rozluźnienie mięśni 5 sekund.
Pozycja wyjściowa leżenie na piłce- orzeszku, pośladki lekko uniesione. Celem ćwiczenia jest uniesienie bioder do góry (jak na zdjęciu)
Ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha i nóg
Seria 10 powtórzeń, 5 sekund napięcie mięśni, przerwa -rozluźnienie mięśni 5 sekund.
Pozycja wyjściowa leżenie na plecach ręce wzdłuż tyłowa a, nogami trzymamy piłkę orzeszka.
Celem ćwiczenia jest uniesienie pilik przy wyprostowanych nogach (jak na zdjęciu).
Ćwiczenie na zdrowy kręgosłup
Seria 10 powtórzeń, 5 sekund napięcie mięśni, przerwa -rozluźnienie mięśni 5 sekund.
Pozycja wyjściowa leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, pośladki leżą na podłodze.
Celem ćwiczenia jest uniesienie bioder, tak aby były w linii prostej do kręgosłupa (jak na zdjęciu)
Ćwiczenie na wzmocnienie mięśni grzbietu
Seria 10 powtórzeń, 5 sekund napięcie mięśni, przerwa -rozluźnienie mięśni 5 sekund.
Pozycja wyjściowa leżenie na brzuch na piłce – orzeszku, ręce na karku.
Celem ćwiczenia jest uniesienie tułowia do góry (jak na zdjęciu) pamiętamy, aby głowa była w linii prostej do kręgosłupa.
Ćwiczenia opracowane przez specjalistę MEMO.
