Ciało do porodu można (TRZEBA) przygotować!
Jak to natura zaplanowała?
W jaki sposób dziecko ważące często 4 kg przechodzi przez kobiece dno miednicy?
Tak duża główka przez tak mały otwór ciała?
Jak ciało kobiety rozciąga się i regeneruje?
W przygotowaniu do porodu i powrocie do zdrowia do formy może pomóc FIZJOTERAPIA UROGINEKOLOGICZNA!
Ciało do porodu można (TRZEBA) przygotować
Fizjoterapeuta:
- Przygotowuje krocze poprzez masaż i techniki manualne
- Uczy oddechu
- Poprawia ruchomość miednicy
- Dobiera ćwiczenia całego ciała (otwarcie klatki/bioder)
- Poprawia postawę ciała rosnącej mamy
- Omawia pozycje odwrócone odciążające krocze
- Pracuje z dolegliwościami bólowymi
PROFILAKTYKA – NIE :
- rób siku na zapas
- dosikuj
- przyj na toalecie
- czyść nosa podczas toalety
- zatykaj nosa podczas kichania
- kładź się i NIE wstawaj z leżenia przez „brzuszek”
- przerywaj strumienia moczu
- kręć się na toalecie i skup się na rozluźnieniu,a po papier sięgnij na końcu.
DBAJ O:
- Różnorodną dietę i nawodnienie
- Zorganizuj podnóżek pod stopy do wypróżniania
- Ćwicz oddech – połóż dłonie na dolnych żebrach.
Spokojnym wdechem napełnij całą klatkę piersiową, poczuć pod dłońmi uniesienie żeber na boki. Nie uność barków. Oddech powinien być wyciszający. Wdech i wydech nosem.
- Spaceruj, ruszaj się na miarę swoich możliwości.
- Zmieniaj pozycje ciała w ciągu całego dnia.
- Kucnij jeśli chcesz coś dźwignąć z podłogi.
- Kładź się i wstawaj przez leżenie na boku.
- Dbaj o postawę ciała – wydłużaj kręgosłup, szukaj neutralnego ustawienia.
- Wieczorem odpoczywaj w pozycjach odwróconych – gdzie biodra są wyżej niż serce.
Znajdź wieczorem dosłownie 5 minut, połóż się w pozycji odciążającej i oddychaj szeroko w dolne żebra.
Rozluźnić twarz, opuść barki, odpuść napięcie w brzuchu, pośladkach, kroczu – rozpłyń się.
W III trymestrze wprowadź:
- MASAŻ KROCZA – możesz go wykonać samodzielnie z użyciem naturalnego oleju takie jaknp. z kokosa, wiesiołka czy słodkich migdałów i w gabinecie fizjoterapeuty (kiedy ciąża jest już donoszona).
- Ćwiczenia rozluźniające miednice
- Suplementację oleju z wiesiołka od 365/36. tc
Przeczytaj, także: Pociążowe problemy i jedna metoda
Po porodzie:
- W szpitalu postaraj się wstać jak najszybciej.
- Wstawaj i kładź się prze bok.
- Ćwicz oddechy oraz ruchy dłoni i stóp (ćwiczenia przeciwzakrzepowe).
- Staraj się nie przeć na toalecie.
- W czynnościach dnia codziennego (karmienie, spacerowanie, noszenie) zwróć uwagę na postawę ciała – staraj się ustawić klatkę nad miednicą, a kręgosłup w neutralnym położeniu (środek zakresu pomiędzy przodo- i tyłopochyleniem miednicy).
- Nie bój się leżeć na brzuchu.
- Gdy zostałaś nacięta i doszło do pęknięcia przez 2 tyg – staraj się siadać na jednym guzie kulszowym. Nie używaj kółka do siedzenia.
- Nie używaj pasa poporodowego.
- Jeśli masz poród odbył się drogą cięcia cesarskiego dotykaj blizny i dociska, a także staraj się kilka razy w ciągu dnia oddychać do brzucha („pod bliznę”).
- Pamiętaj o regeneracji, odżywieniu i nawodnieniu.
Pamiętaj, że nasze ciała mają zaprogramowaną w sobie regenerację. Drobne nawyki i kroki będą wspomagać procesy naprawy J
Patrycja
