Znajdziesz nas na

Ciało do porodu można (TRZEBA) przygotować

Ciało do porodu można (TRZEBA) przygotować!

Jak to natura zaplanowała?

W jaki sposób dziecko ważące często 4 kg przechodzi przez kobiece dno miednicy?

Tak duża główka przez tak mały otwór ciała?

Jak ciało kobiety rozciąga się i regeneruje?

 

W przygotowaniu do porodu i powrocie do zdrowia do formy może pomóc FIZJOTERAPIA UROGINEKOLOGICZNA!

 

Ciało do porodu można (TRZEBA) przygotować

Fizjoterapeuta:

  • Przygotowuje krocze poprzez masaż i techniki manualne
  • Uczy oddechu
  • Poprawia ruchomość miednicy
  • Dobiera ćwiczenia całego ciała (otwarcie klatki/bioder)
  • Poprawia postawę ciała rosnącej mamy
  • Omawia pozycje odwrócone odciążające krocze
  • Pracuje z dolegliwościami bólowymi

 

PROFILAKTYKA – NIE :
  • rób siku na zapas
  • dosikuj
  • przyj na toalecie
  • czyść nosa podczas toalety
  • zatykaj nosa podczas kichania
  • kładź się i NIE wstawaj z leżenia przez „brzuszek”
  • przerywaj strumienia moczu
  • kręć się na toalecie i skup się na rozluźnieniu,a po papier sięgnij na końcu.
Jak przygotować ciało do porodu?
Jak przygotować ciało do porodu? – Fizjoterapeutka Patrycja Dykiel
DBAJ O:
  • Różnorodną dietę i nawodnienie
  • Zorganizuj podnóżek pod stopy do wypróżniania
  • Ćwicz oddech – połóż dłonie na dolnych żebrach.

Spokojnym wdechem napełnij całą klatkę piersiową, poczuć pod dłońmi uniesienie żeber na boki. Nie uność barków. Oddech powinien być wyciszający. Wdech i wydech nosem.

  • Spaceruj, ruszaj się na miarę swoich możliwości.
  • Zmieniaj pozycje ciała w ciągu całego dnia.
  • Kucnij jeśli chcesz coś dźwignąć z podłogi.
  • Kładź się i wstawaj przez leżenie na boku.
  • Dbaj o postawę ciała – wydłużaj kręgosłup, szukaj neutralnego ustawienia.
  • Wieczorem odpoczywaj w pozycjach odwróconych – gdzie biodra są wyżej niż serce.

Znajdź wieczorem dosłownie 5 minut, połóż się w pozycji odciążającej i oddychaj szeroko w dolne żebra.

Rozluźnić twarz, opuść barki, odpuść napięcie w brzuchu, pośladkach, kroczu – rozpłyń się.

W III trymestrze wprowadź:
  • MASAŻ KROCZA – możesz go wykonać samodzielnie z użyciem naturalnego oleju takie jaknp. z kokosa, wiesiołka czy słodkich migdałów i w gabinecie fizjoterapeuty (kiedy ciąża jest już donoszona).
  • Ćwiczenia rozluźniające miednice
  • Suplementację oleju z wiesiołka od 365/36. tc

Przeczytaj, także: Pociążowe problemy i jedna metoda

Po porodzie:

  • W szpitalu postaraj się wstać jak najszybciej.
  • Wstawaj i kładź się prze bok.
  • Ćwicz oddechy oraz ruchy dłoni i stóp (ćwiczenia przeciwzakrzepowe).
  • Staraj się nie przeć na toalecie.
  • W czynnościach dnia codziennego (karmienie, spacerowanie, noszenie) zwróć uwagę na postawę ciała – staraj się ustawić klatkę nad miednicą, a kręgosłup w neutralnym położeniu (środek zakresu pomiędzy przodo- i tyłopochyleniem miednicy).
  • Nie bój się leżeć na brzuchu.
  • Gdy zostałaś nacięta i doszło do pęknięcia przez 2 tyg – staraj się siadać na jednym guzie kulszowym. Nie używaj kółka do siedzenia.
  • Nie używaj pasa poporodowego.
  • Jeśli masz poród odbył się drogą cięcia cesarskiego dotykaj blizny i  dociska, a także staraj się kilka razy w ciągu dnia oddychać do brzucha („pod bliznę”).
  • Pamiętaj o regeneracji, odżywieniu i nawodnieniu.

 

Pamiętaj, że nasze ciała mają zaprogramowaną w sobie regenerację. Drobne nawyki i kroki będą wspomagać procesy naprawy J

Patrycja

 

Autor: Patrycja Dykiel, fizjoterapeutka uroginekologiczna

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.